Sylvaine Pascual – Publié dans Bien-être et estime de soi   /  Entretenir des relations saines

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L’affirmation de soi est une formidable compétence relationnelle qui permet de se faire entendre. Une vidéo et quelques pistes pour s’affirmer sans agressivité, dans le respect de soi et de l’autre.

 

 

Je suis tombée sur cette vidéo presque incroyable d’un chat qui explique clairement et avec un sacré aplomb aux deux crocodiles de son quartier que non, vraiment, là Marcel, là Maurice, vous passez les bornes. Et ce avec une décontraction qui en fait le champion de l’établissement des limites, Le seigneur de l’affirmation de soi.

 

 

Le champion de l’affirmation de soi

 

On pourrait croire le greffier capable d’un tel exploit arrogant ou présomptueux, d’une audace qui va bien finir pas lui coûter une patte, voire plus étant donné le gabarit et la nature de l’adversaire. Et pourtant, observez-le, pas un geste inutile, pas de colère superflue genre indignation vertueuse face à ses deux intrus et même pas d’agressivité: un geste ferme et affirmé, c’est tout. Et c’est drôlement efficace.

 

il agit avec le calme et la mesure de celui qui est en accord total avec ce qu’il fait, qui ne doute ni du bien-fondé des limites qu’il a fixé, ni de sa légitimité en les affirmant. Ce matou-là aurait fait un travail approfondi de développement personnel que je ne serais pas autrement surprise.

 

 

Affirmation de soi vs agressivité, autoritarisme et pleurnicheries

 

Soyons clair, l’affirmation de soi, ça n’est pas tractopeller* ses contemporains à coups d’exigences autocratiques, d’impératifs autoritaires et de despotisme unilatéral. Ça n’est pas non plus se plaindre jusqu’à plus soif en espérant que des chevaliers blancs sortis tout droit du triangle de Karpman viennent casser la figure aux méchants pour nous donner la place que nous méritons. Par ces biais-là, nous obtenons peut-être ce que nous voulons, parfois, mais par des jeux de pouvoir manipulatoires qui pourraient bien un jour se retourner contre nous.

 

D’ailleurs, vous l’avez vu, ce sac à puces: il a laissé le triangle de Karpman loin derrière lui et l’affirmation de soi dont il fait preuve n’a rien à voir avec la colère, la persécution ou la manipulation: il pose des limites (en l’occurrence géographiques) et les fait respecter.

 

L’affirmation de soi consiste à exprimer et faire entendre ses besoins, envies, opinions etc., avec confiance, assurance et respect de l’interlocuteur. 

 

• Établir et faire respecter ses limites avec gentillesse et fermeté
• Exprimer sans imposer
• (oser) Demander clairement sans exiger, ordonner ou pleurnicher
• Traiter tous les interlocuteurs d’égal à égal (sans mépris ni déférence)
• Savoir faire une critique avec élégance et délicatesse
• Accepter sa part de responsabilité dans ce qui arrive
• Agir en cohérence avec ses valeurs
• Faire ses propres choix
• Savoir dire non
• Savoir dire oui
• Agir en dehors des rôles relationnels
• Savoir identifier ses besoins et les combler
• Agir de façon éthique, et pas au détriment des autres

 

 

Bénéfices de l’affirmation de soi

 

La capacité à s’affirmer avec un sérénité simple et sans complexe est sans doute le fruit d’un cocktail d’estime de soi, de confiance en soi, de compétences relationnelles et communicationnelles, de la capacité à identifier et à fixer ses limites et du dépassement de certaines peurs relationnelles (peur de l’autre, du jugement, de déplaire, d’être rejeté etc.) et des messages contraignants.

Et disons-le, y’a cercle vertueux sous la main, car plus vous établirez vos limites, plus votre entourage les respectera, plus vous gagnerez en confiance pour les établir davantage.

 

Au fur et à mesure, vous pourrez ainsi vous réapproprier cette part de pouvoir que nous cédons volontiers, par manque de confiance, à ceux que nous considérons plus forts, plus bruyants, plus légitimes que nous (merci la comparaison ascendante, au passage) quitte à leur autoriser des droits qui outrepassent les nôtres.

Bien entendu, cela ne signifie aucunement que vous obtiendrez tout ce que vous voulez, puisque le respect de l’autre implique l’acceptation de ses refus éventuels.

En revanche, vous parviendrez à vous faire entendre et comprendre, à prendre la place qui vous revient, à exprimer vos opinions, vos envies, vos besoins, bref à parler de vous avec aisance. De façon générale, l’affirmation de soi permet des relations beaucoup plus saines car elle favorise la confiance et la compréhension mutuelle.

 

Et pour finir, établissez vos limites, consommez de la demande assertive sans modération pour pouvoir les affirmer et vous serez à même d’expliquer à deux crocodiles en même temps que là, vraiment, vous ne les autoriserez pas à avoir envers vous un comportement qui dépasse l’entendement…

 

 

Mini coaching: développer l’affirmation de soi

 

Sur une échelle de 1 à 10, à combien évaluez-vous votre degré d’affirmation?

Quelles ressources, quelles compétences avez-vous besoin de développer pour être plus assertif(ve) et moins agressif(ve) ou en retrait?

Comment pouvez-vous vous y prendre?

Quand?

 

Les billets ci-dessous vous donneront des pistes spécifiques, en fonction des besoins que vous aurez identifiés.

 

 

Pièges à éviter

 

Les ratés de la communication: non demandes et petites manipulations

Communication: la dictature de l’obligation

Tous manipulés, tous manipulateurs!

Les ratés de la communication: généralisations abusives

Les ratés de la communication: le verbiage

Compétences relationnelles: les pièges de la lecture de pensée

Les pièges de la comparaison

 

 

Développer l’affirmation de soi

 

Ebook gratuit: les messages contraignants

Ebook gratuit: le triangle de Karpman

Définir ses limites

Mieux communiquer: les demandes assertives

Un petit compliment, pour la route?

Dire les jolies choses que l’on ressent

Mécanismes de valorisation et dévalorisation de soi

Relations: hérisson et paillasson

Recevoir une critique avec grâce et dignité

Réhabiliter la gentillesse

Compétences relationnelles: écouter sans juger

Compétences relationnelles: l’écoute active

Compétences relationnelles: savoir dire non

Formuler une critique avec élégance et délicatesse

Guide de survie aux abrutis (1)

Guide de survie aux abrutis: le bocal à con

Compétences relationnelles: faire preuve d’empathie

10 bonnes raisons de se moquer du regard des autres

Compétences relationnelles: établir ses limites

Guide de survie aux abrutis: le saule pleureur

 

*Je vais bien finir par rédiger un glossaire de ces inventions linguistiques improbables et incongrues;)

 

 

Aller plus loin

 

Vous voulez vous affirmer davantage et construire des relations saines et réjouissantes? Pensez au coaching et au développement personnel. Pour tous renseignements, contactez Sylvaine Pascual au 01 39 54 77 32